아보카도: 건강의 신

안녕하세요, 오늘은 아보카도에 대해 알아볼까요?

 

이 작고 녹색인 과일은 불포화 지방산과 영양소가 풍부하여 건강에 매우 도움이 됩니다. 다이어트 중이신 분들께 특히 좋은데요, 지방과 식이섬유 함량이 높아 포만감을 주면서도 칼로리를 낮출 수 있어요. 뿐만 아니라, 아보카도는 심혈관 건강에도 도움을 줍니다. 단일 불포화 지방산이 풍부해 혈액순환이 개선되고 동맥경화증을 예방하는 데 효과가 있죠. 더불어 해독 작용을 돕고 면역력을 높이는데도 큰 역할을 합니다.

하지만 알레르기가 있는 분들은 주의가 필요하며, 올바른 보관법과 적절한 섭취량을 지켜야 합니다.

 

아보카도, 건강의 신으로 여러분을 인도합니다!

아보카도 효능

아보카도는 사람의 몸에 좋은 것으로 알려진 불포화 지방산이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라

각종 비타민과 미네랄, 식이섬유도 풍부합니다. 본문에서 안내해드리는 아보카도 먹는법만 잘 지키면

영양소의 파괴 없이섭취하실 수 있습니다.

1.다이어트

불포화 지방산 함량이 높고 칼로리가 조금 높긴 하지만 여기 들어 있는 지방산은 단일불포화지방산이기 때문에 너무 많은 양을 섭취하지 않는 이상 나쁜 콜레스테롤 알려진 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 아주 효과적입니다. 또 단백질과 식이섬유 함량이 높기 때문에 매일 식사 전에 아보카도 반쪽을 섭취하면 포만감이 오래 유지되기 때문에 전체적인 식사량을 조절하는데 아주 효과적이라고 합니다

2.심혈관 질환 예방

아보카도에는 단일 불포화 지방산과 다불포화 지방산, 그리고 소량의 포화지방산이 함유되어 있습니다. 단일불포화지방산이 많이 함유되어 있는데 이는 혈액순환을 개선하고 혈류를 도와 심장건강을 개선하고 동맥경화증을 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 또 섬유질 함량이 높고 마그네슘, 칼륨 등이 다량으로 함유되어 있어서 고혈압과 고콜레스테롤증의 위험성을 감소시키는 효과를 가지고 있습니다.

전체적인 심혈관 질환을 효과적으로 예방합니다.

3.해독 작용

아보카도의 함유된 항산화 성분인 글루타치온은 활성산소에 대응해서 손상된 세포를 회복시키고 면역력을 높이고 해독 작용을 돕습니다. 우리 몸에서 해독작용은 간에서 담당을 하는데 간의 해독작용을 활성화 시키는 것입니다. 또 풍부하게 함유되어 있는 불포화 지방산이 콜레스테롤 수치를 감소시켜서 전반적인 간 건강을

계선하는 효과도 가지고 있습니다.

4.콜레스테롤 수치 감소

아보카도는 심혈관 건강 계산에 아주 효과적이라고 합니다. 콜레스테롤 수치가 정상적인 대상과 정상 범위 이상인 대상에게 아보카도를 포함한 식단을 제공한 결과 건강한 성인의 경우 섭취를 한지 일주일 정도가 지난 후 총 콜레스테롤 수치가 10% 이상 감소 되는 것이 확인되었다고 합니다. 특히 콜레스테롤 수치가 정상보다 높은 사람에게 더 큰 효과가 나타나는데 그 중에서도 LDL 콜레스테롤과 중성지방으로 알려진 트리글리세라이드가 20% 정도가 감소되었고 반대로 좋은 콜레스테롤 알라딘 HDL 콜레스테롤은 10% 이상

증가되었다고 합니다.

5.아보카도 영양소

아보카도 100g에는 몸에 좋은 영양소가 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼로리는 160칼로리 정도 밖에 나가지 않고 몸에 좋은 지방산이 100g당 15g으로 아주 풍부합니다. 이 외에도 비타민, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 구리, 망간, 아연 등이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 다만 상단에서 안내해드린 아보카도 먹는법을

잘 지켜야 영양소의 파괴를 예방할 수 있습니다.

6. 소화를 개선

아보카도는 소화를 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유와 풍부한 영양소 함유량은 소화 과정을 원활하게 합니다.

7. 눈 건강 촉진

루테인과 제오파진 같은 항산화 성분이 풍부한 아보카도는 눈 건강을 촉진하고 안구 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

8. 스트레스 감소

비타민 B6와 칼륨 함유량이 높은 아보카도는 스트레스를 감소시키고 신경 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

9. 혈당 조절

아보카도는 혈당 수준을 안정시키고 인슐린 감수성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있어 당뇨 관리에 도움이 됩니다.

10. 피부 건강 개선

비타민 E와 C, 카로티노이드 등이 풍부한 아보카도는 피부를 촉촉하게 유지하고 탄력을 부여하여 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

아보카도 부작용

아보카도는 아주 맛도 좋고 건강에도 좋은 식품이지만 라텍스에 알러지가 있는 사람들에게서는 부작용이 나타날 수도 있다고 합니다. 그렇기 때문에 섭취를 하시기 전에는 소량만 드셔 보시고 알레르기 반응이 발생하는지 확인하시고 드시는 것이 좋습니다. 또 잘못된 아보카도 보관법은 금새 과일을 상하게 만들기 때문에

주의가 필요합니다.

 

사람들에게 아보카도 효능은 이미 널리 알려져 있고 몸에 좋은 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있는 것도

맞지만 칼로리도 다른 과일에 비교했을 때 아주 조금 더 높은 편입니다.

그렇기 때문에 하루에 많으면 1/2 ~1/5 조각 정도만 드시는 것이 가장 좋다고 합니다. 또 탄닌이라는 성분이 많은데이 성분은 특정 미네랄의 체내 흡수를 억제할 수 있기 때문에 꼭 적정량만 드시는 것을 추천드립니다.

 

체중 감량, 콜레스테롤 감소 등은 아보카도 효능을 이야기할 때 절대로 빼놓을 수 없습니다. 하지만 아보카도 먹는법을 제대로 지키지 않으면 뛰어난 효능을 제대로 얻어낼 수 없습니다. 건강이 목적이시라면 아보카도 오일 먹는법에 따라 귀찮은 손질이나 조리 과정이 없이 오일만 드시는 것도 매우 좋습니다.

지금까지 아보카도의 효능과 섭취시 주의할점에 대해 알아보았습니다.

 

감사합니다.